התמודדות עם תחושת דיכאון ופוסט טראומה

התמודדות עם תחושה הלם בעוד ההתאוששות מן הפרעה פוסט-טראומטית (PTSD) יכול להיות מאתגר. אני יודע שכשאני מרגיש המום עם כל דבר-רגשי, פיזי, או נפשי-אני עשוי רק רוצה לכבות ולהימנע חיים. חרדתי בעיטות וזה מרגיש כמו כל דבר הוא יצא מכלל שליטה ו זז מהר מדי, ואני להיות עצבני, מתבכיין, ועייף. לפעמים כשזה קורה, אני בהחלט צריך הפסקה מלאה (תנומה או לישון טוב בלילה) כדי להטעין ולהרגיש טוב יותר. אבל לעתים קרובות יותר, אני יכול להשתמש כישורי התמודדות שלמדתי ב התאוששות מפוסט טראומה PTSD להתמודד עם התחושה המום.

מדוע PTSD לגרום לך להרגיש המום?

בראש ובראשונה, PTSD היא הפרעת חרדה . את זה יכול לומר לך כל פסיכיאטר מומחה וחרדה ומתח לעתים קרובות לגרום תחושות של להציף. אולי זה מרגיש כאילו יש פשוט יותר מדי לעשות, יותר מדי אתה לא השגת, או יותר מדי אנשים אחרים בחיים שלך הזקוקים הזמן ותשומת הלב שלך. בשבילי, זו תחושה של אובדן השליטה ולא לדעת היכן להתחיל לעשות דברים טובים יותר. אני נעשיתי אנדרומדה רק להקפיא או להסיח את דעתי עם משהו שמאפשר לי לברוח רגשות. אלה אינם דרכים בריאות או פרודוקטיבי לטפל בו, אני יודע

לאחרונה קראתי תיאור נהדר של איך זה מרגיש להיות מוכרע בשל PTSD:. זה כמו להתעורר בבוקר עם דלי הלחץ שלך כבר כמעט מלא, והוספת דבר אחר תגרום לו לעלות על גדותיו. אני פרפרזה, אבל הבנתם את הרעיון. אני מכיר את ההרגשה הזאת. למעשה, שאמרתי פעמים רבות, "אם עוד דבר אחד קורה, אני לא יודע מה אני אעשה," או "אני פשוט לא יכול להתמודד עם כל דבר יותר," כאשר אני מרגיש מאוים.

האמת היא:. אני בדרך כלל יכול להתמודד עם זה כאשר אני מזהה שמה שאני מרגיש הוא לניהול ואני משתמש אחד או יותר של מיומנויות ההתמודדות למדתי

מה לעשות כאשר אתה מרגיש מאוים

אלה הדברים שעובדים בשבילי כשאני מרגיש מאוים:

  • טיפול עצמי – פעמים רבות, זה דבר שעוזר אותי הכי הרבה. כשאני שם לב שאני חרדה המומה, אני חייב לעשות את מה יש צורך לטפל בעצמי. ייתכן תנומה, עושה משהו שאני נהנה, אבל אם זה אפשרי, הסרה מעצמית מה המצב המלחיץ
  • האמירה לא -. יש לי לעתים קרובות מתקשים לא אומר לדברים, אפילו כאשר אני יודע כי אני הולך מרגיש מאוים על ידי אמירה כן. עם זאת, כאשר אני בעצם להגיד לא (יפה, כמובן) אני מרגיש טוב יותר, וגם קצת מוסמך
  • יומן -. כתיבה היא שלי ללכת משכך חרדה. פעמים רבות, רק הפעולה הפשוטה של לשים את הרגשות שלי על נייר היא מספיק כדי להפחית המתח והחרדה שלי. זה לא שונה כאשר אני נתקל רגשות מכריעים. גם אם אני לא רוצה לדון ברגשותיו שלי עם אף אחד, כתיבה מקבלת אותם מראש
  • להתפלל או לעשות מדיטציה -. כאשר אני לוקח את הזמן כדי להתפלל או לעשות מדיטציה, זה כמו לכוונון מחודש של שעון החרדה שלי. אם אני מסוגל לוותר רגשות המכריעים שלי לאלוהים, או לנשום בתום ולנשוף פחד באמצעות מדיטציה , אני תמיד מרגיש טוב יותר
  • הפוך רשימות -. עבור אנשים מסוימים רשימות הם מעוררי חרדה, כך שאם אתה אחד מאותם אנשים, לא עושים את זה. בשבילי, רשימות בדרך כלל לעזור לי לראות את זה כשהדברים כתובים במקום המסתחרר סביב בראשים, שיש סדר וזה לא יהיה כל כך גרוע כמו שלי מה המוח שלי יוביל אותי להאמין. כמו כן, המעשה של דברים מעבר הנחה של הרשימות שלי מפחית החרדה שלי עם כל סימן ביקורת
  • בקש עזרה -. אני עדיין יש לי בעיה עם זה לפעמים, אבל אני מקבל טוב לשאול מקורבים אליי לעזרת ברקי העומס שלי כאשר אני המום. מצאתי כי האהובים מוכנים לעזור לי כשאני שואל; הם לא אוהבים את זה כאשר אני חרדPTSD
פורסם בקטגוריה PTSD | עם התגים , , , , , | כתיבת תגובה